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提升自我信心的需求多半发生在自觉不如人的时候。当你检视成就,觉得自己好像高踞世界顶端,但只要一有人表现比你好,就能立刻把你打回平地丢进垃圾桶。

鲁蛇的诅咒

我们跟其他群居哺乳动物一样,能察觉自己在群体中的位阶高低。而衡量工具就是人体内预设的价值计算器,衡量标準是人力控制有限的价值,如外形魅力、快乐、智慧与力量。换句话说,我们本能上会根据比较结果及自己无能为力的特质,来界定自己的等级。

但我们其实还有其他优点,如谨慎、忠诚、耐心,这些都是我们真正能控制的,也是较属内在深层的性格与价值指标。不幸的是,根据我们内建的价值计算器,这些特质计算过后的价值为零。

除了价值计算,许多人对自己拥有的特质并不自豪,或许是因为自我标準太高,也或许是比较範围太广,人外总是有人,自己就是比不上某些人。你列在自陈量表上的特质都不如预期,聪明才智、外貌、力量等都只达低标,惨到令人打从心里讨厌,最糟的是这些特质的价值都很有限,简直太恐怖了。

当你不喜欢眼中的自己,举目所见皆缺点,讨厌的缺点也没好转的迹象,在这种情形下,你怎幺可能高兴得起来。

这时有人就会说你应该无条件爱自己。请相信或想像你信奉的神爱你,教友们也爱你。遗憾的是,这种鼓吹爱自己的作为,或许会让你感觉很好,更有自信,但并不能真正改变人的行为举止,混蛋终究是混蛋。这也不会遏止你继续依赖与盲从教友、宗教领袖。这种爱自己的方法只会导致「焚烧《可兰经》事件」 、摇头性爱趴等「只要我喜欢没什幺不可以」的偏差行为。因为你的价值观早已与你的想法断了连结,无法分辨好坏与常识。

还有人主张设法找到自己喜爱或擅长的事物,尽全力去做,就能提升自我价值感。如果人人都能做到这点,这建议就太完美了。但真相是可悲的,世上就是有人不仅没才华也没兴趣,连生活状况都不允许他们开发人生潜能。因此,开发才能与寻求自我满足虽然值得一试,但「你一定要成功,要对你无法预期的结果负责」这句话却非常危险。

所以倒不如接受事实──人,有时就是无法也不会拥有自信。不过这不该成为你放弃自己的藉口,也无法阻止你甩掉自尊低落的烂情绪。自尊低落丝毫无关紧要,说穿了不过是艰苦生活、完美主义及身上配备不如人的副产品。

只要尽力自立自强,堂堂正正做人,遵守自己的价值观,便能找到更多尊敬自己的理由。这种感觉绝对比立志加入一群超聪明、超有钱、身材超好的人生胜利组还要好。

如果你比朋友穷、成就低,赚得比过去还少,可预见的未来毫无希望可言,要把这样的自己视为赢家的确困难。而且照此逻辑思考,如果其他人都是赢家,那输家当然非你莫属。

不管从社会或个人角度,我们都接受以此观点评价自我。想评断某人是否走霉运,就看那人是不是没做什幺就一贫如洗、孤身一人或失去一切。有种可怕的恶性循环威胁着我们,如果我们屈服运气不好的日子、相信自己是失败者,就会因为相信自己带赛,才会厄运连连。你要嘛就保护自己,相信自己不是瘟神;要嘛就全揽在身上,衰个彻底。

建立自己的评比标準

现实生活中有很多人觉得自己的人生陷入困境或每况愈下。然而即使不公平苦难当前,他们也处理得很好。不管再怎幺苦,仍然坚持诚信、绝不背弃亲人,也能为朋友两肋插刀。这些人总觉得自己没有通过人生试炼,但事实上早就过关了,因为他们没有屈服于自我价值低落而酗酒吸毒,也没有自甘堕落或怨天尤人。请记住,即使你觉得孤独、不如人或被世界淘汰,仍能坚持下去的你必定拥有许多优点,而这也是人生最大成就之一。

孤独终老一辈子往往是让人觉得失败的主因,且多发生在无法承受社会挫败的人身上。这些人忽略了自己实际拥有的东西,只因缺乏信心及适当的择友程序而痛苦不堪。他们期盼着简单的补救方法,却总是落空。人生对有些人来说宛若社交沙漠,长相、年纪、能力等重担总能在他们与社会之间筑起一道高墙,将他们隔绝在墙里。要是他们怪罪自己,而不与烂桃花或猪朋狗友一刀两断,下场肯定更惨。

另一方面,如果他们对于自己与外界接轨的能力仍保持信心,儘管经过长时间的隔离与孤单,依然坚持原则,最后就有可能成功穿越沙漠,找到与社会相容的绿洲,而这也是他们应得的。

所以如果你的人生目标是追求自我感觉良好,赶快罢手。只有学会从辛勤工作获得满足,才能享受信心满满的快乐。但请不要把培养自信当成人生目标,因为这暗示了控制与责任,你可能会因失败而责怪自己。切记,当愿望无法成真,又碰到苦难或衰神上身,甚至两者同时发生之际,残酷自责都是不对也不必要的。

人生乌烟瘴气之时就该自问,正直有自信的人遇到相同处境会怎幺做。他们不会也不可能只为自己的快乐而努力;他们会选择会做对的事。现在请以具体数字与日期,拟定可行又有效率的计画表,并观察实行进度。请根据行为而非感觉,来为自己打分数。也许你在某个月除了完成工作、餵饱孩子、打几通电话之外,已无多余心力做别的事。但你所做的一切,都是你能负责并符合自我期待的事。就算现在没钱、失志又与社会隔绝,还有其他重创灵魂、让人万念俱灰的情绪火上加油,也请记住,你并没走偏,仍在迈向成功的航道上。

要人不比较很难,但请建立自己的评比标準,确认自己拥有哪些能力专长并好好利用。或许你无法一路赢到底,但也永远不会是输家。

书籍介绍

《看!情绪干的好事:哈佛精神科医师执业40年的良心告白──接受「人生就是不公平」,自豪「不完美的我也是最好的自己」》,奇光出版
.透过以上连结购书,《关键评论网》由此所得将全数捐赠儿福联盟。

作者:麦可.班奈特医师、莎拉.班奈特
译者:潘昱均

I am fucked, but I am proud.

情绪问题谁没有,人生就是不公平,

烂人鸟事天天有,就算生活烂到爆,

也要大声说:「现在的我,就是最好的自己!」

哈佛心理医师父亲╳喜剧作家女儿联手出击,

戳破坊间自我成长励志书的糖衣谎言,

结合有价值的理论和实践方法,以及清楚生动的案例分享,

给你最专业中肯、睿智诙谐又实用的解决人生难题建议!

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